Owner: Blog Hipertrofia URL:http://64.233.179.104/translate_c?hl=pt-BR&langpair=pt%7Cen&u=http://www.hipertrofia.org/blog/ Join Date: Fri, 11 May 2007 08:27:29 -0500 Rating:0 Site Description: You really wanna get in shape ? It's time to take a action. Stop that bullshit diets and other useless "tricks" to lose weight from night to day. Better than lose weight on a risk free way, is to get muscular mass instead. CLICK HERE!!!
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Dieta para ganho de massa muscular 2007-05-11 14:53:29 Uma sugestão básica de dieta para ganho de massa muscular
para uma pessoa de 85kg. Estou colocando também, produtos alternativos para ajudar o seu bolso. Você também pode variar as quantidades e horários de acordo com o seu treino e peso. (Uma pessoa pesando 65kg não vai aguentar comer tudo isso).
Refeição 1
200g de queijo tipo Cottage
1 ovo cozido
100g de abacaxi picado
ou
1 refeição líquida(45g de whey/albumina e 22g de malto/dextrose)
50g de aveia
Refeição 2
Escolher um das opções da refeição 1
ou
40g de proteína(whey/albumina,etc)
1 fruta(maça,banana,etc)
Refeição 3(Almoço)
200g de peito de frango cozido ou grelhado
450g de batata doce
1 porção de legumes cozidos
ou alternativamente
200g de carne vermelha
300g de macarrão cozido com molho de tomate
Refeição 4(Pré-Treino)
200g de frango grelhado ou cozido
450g de batata doce
ou
1 refeição líquida(45g de whey/albumina e 22g de carbos, malto ou dextrose)
100g de aveia
Refeição 5(Pós-Treino)
40g de W
18 Dicas sobre nutrição 2007-05-14 17:29:28 1.Mantenha-se sempre em estado anabólico.Faça uma ingestão que possa mantê-lo sempre um pouco acima do estado de manutenção.Se você manter intervalos muito distante entre as refeições,poderá cair em catabolismo por deficiência de nutrientes.Procuramos manter uma refeição a cada 2.5-3.0 horas. (more…) Read more:sobre
Almanaque dos Suplementos 2007-05-14 17:25:27 Várias informações sobre suplementos, vitaminas entre outras informações. Vale a pena a leitura. (more…)
Suplementando - Shake pós-treino 2007-05-14 17:01:52 Bom, vamos mostrar uma idéia de shake pós-treino e explicar o porquê. Primeiramente, a refeição(seja líquida ou sólida) após o treino é uma das mais importantes. Depois de um treinamento com pesos de alta intensidade, vai ser o periodo no qual o seu corpo mais clama por nutrientes, para repor tudo o que perdeu no treinamento. (É exatamente por isso que você deve evitar treinos muito longos, falaremos sobre isso em outra ocasião). Então é essa a hora em que você tem que ingerir as coisas certas. (more…) Read more:Shake
Exercícios - Musculação 2007-05-14 01:14:50 Abaixo mostraremos a execução correta de todos os exercícios conhecidos da musculação. E também para ajudar os iniciantes a se familiarizarem com os nomes de exercícios. (more…)
Perguntas Frequentes sobre a Insulina 2007-05-14 00:59:13 Pergunta : O que é insulina?
Resposta : A insulina é um hormônio secretado pelas células beta do pâncreas sendo responsável pelo transporte de produtos da digestão de alimentos para diversas células de todo o corpo. Sua administração exógena é utilizada para o tratamento de diabetes e como iremos ver também é bastante usada na musculação (more…) Read more:sobre
Exercícios compostos Vs. Exercícios Isoladores 2007-05-14 00:31:51 Um exercicio composto é aquele que envolve mais de um musculo – o desenvolvimento é um bom exemplo, envolvendo a maioria dos ombros e braços, os trapezio, os deltoides, o peitoral superior, e o triceps; o supino é um mau exemplo – embora envolva varios musculos, os deltoides, o triceps, e os peitorais.
(more…)
Treino HIT para braços 2007-05-13 22:48:12 Você está descontente com o tamanho de seus braços? Bem, isso o coloca no mesmo nível de quase todo fisiculturista que já viveu!
Bem, é claro, você apenas pode trabalhar com aquilo que a mãe natureza lhe deu. E assim, a probabilidade de que você conseguirá a medida de 50 cm de braços que os fisiculturistas DIZEM TER (e em muitos casos, eles mentem ter) não é muito grande. (more…)
46 Dicas do Mister Olympia Ronnie Coleman 2007-05-13 22:39:34
1º - Use repetições forçadas
Repetições forçadas são um modo de ampliar uma série e de manter a intensidade além do limite. As repetições forçadas são feitas com seu parceiro, quando você chegar ao limite numa série, ajudando a movimentar o peso por duas ou três repetições. Prolongando a série além do limite normal, você otimiza o estresse colocado sobre as fibras musculares e, portanto, sobrecarrega ao máximo os músculos visados. Você deve tentar as repetições forçadas somente na última série de um determinado exercício. (more…) Read more:Coleman
, Mister
, Olympia
, Ronnie
The Hardgainer Faq 2007-05-13 22:27:41 O autor deste faq não tem qualificações em Medicina do Esporte, apenas anos de trabalho, tentando diferentes fórmulas. Esta é uma fórmula geral que ele advoga (poucas séries, alta intensidade).
Isto NÃO é uma fórmula mágica, mas funciona. Os conselhos dados aqui estão baseados no livro “Brawn” e na revista bimestral Hardgainer, ambos criadas por Stuart McRobert.
As dicas técnicas são apenas DICAS. Não devem ser interpretadas como guias de como executar os exercícios, apenas como lembretes de quais aspectos devem ser focados no treinamento. Vários outros livros têm a capacidade de ensinar melhor as técnicas dos exercícios. Naturalmente, quando for fazer qualquer coisa descrita neste faq, adote as precauções necessárias e tome cuidado. (more…)
Sistema Heavy Duty 2007-05-17 18:30:44
1. Fundamentos do Heavy
Duty
1.1 O que é o Heavy Duty?
Heavy Duty (HD) é um controverso sistema de treinamento ou teoria baseada nos princípios do Treino de Alta Intensidade (HIT). O HIT, por ele mesmo, é uma escola de treinamento que se caracteriza por ser:
1. Árduo – o mais árduo possível, em boa postura, incluindo treinar até a falha momentânea.
2. Breve – uma série de uns poucos exercícios que devem durar não mais que uma hora.
3. Infreqüente – treinos devem ser reduzidos ao mínimo, como até uma vez por semana.
4. Seguro – segurança nunca deve ser sacrificada em favor da produtividade. (more…)
O Azeite de Oliva 2007-05-17 17:53:03 Rodolfo Anthero de Noronha Peres – Nutricionista – CRN3/16.389
Waldemar Marques Guimarães Neto – Professor de Educação Física - CREF 004810-G/PR
O azeite de oliva já era apreciado na antiguidade sendo cercado de diversas lendas. Segundo a mitologia grega, na disputa por terras, o deus Possêidon (deus do mar) fez brotar, com um golpe de seu tridente, um belo e forte cavalo e que a deusa Palas Atenas (deusa da sabedoria) trouxe uma oliveira capaz de produzir óleo para iluminar a noite, suavizar a dor dos feridos e capaz de ser alimento precioso, rico em sabor e energia. (more…)
Como tomar Whey Protein 2007-05-17 17:48:40 Por Prof. Waldemar Marques Guimarães Neto - Personal trainer na Inglaterra e autor dos livros Musculação-Anabolismo Total e do Diário de treino
Cópia do artigo da revista Muscle in Form número 10
A indústria de complementos alimentares coloca a disposição uma série de produtos, muitos
deles prometendo milagres difíceis de serem cumpridos, outros complementos bons, mas que
não possuem uma boa relação custo/benefício e alguns que apesar de serem quase essenciais
para quem treina sério, de imediato, não promovem uma modificação na condição física do atleta
mas podem ser a base para ganhos mais consistentes, nesta categoria eu incluo os complexos (more…) Read more:tomar
, Whey Protein
Tudo sobre a Creatina 2007-05-17 17:19:55 O que é Creatina?
Creatina é um suplemento anabólico, isto é, uma substância de origem sintética, que estimula o crescimento de massa muscular, e que tem se tornado muito popular nos dois últimos anos. Trata-se de uma substância encontrada naturalmente no nosso organismo e que consiste na combinação de três aminoácidos — arginina, glicina e metionina. Ela ajuda a fornecer a energia utilizada para movimentar os músculos, particularmente os movimentos mais rápidos e súbitos (típicos da maioria dos esportes). Cerca de 95% da creatina do organismo encontra-se nos músculos esqueléticos, e o restante está distribuído especialmente no coração, no cérebro e nos testículos. (more…) Read more:sobre
Não seja enganado! 2007-05-17 16:54:38 Ultimamente, tenho ficado indignado com tamanha proliferação de suplementos inúteis lançados no mercado. Vejo que o único fundamento que existe por trás dessa oferta exacerbada, é o lado comercial.
Observo que quando um indivíduo leigo entra em uma loja de suplementos - que na maioria delas possui apenas intuito lucrativo – é lubridiado com frases como: Se você tomar este produto, terá o aumento de massa muscular desejado; ou ainda, este outro produto queima gordura facilmente. (more…)
Tabela Brasileira de Composição dos Alimentos 2007-05-17 16:43:20 Vou dar a dica de um site muito importante para quem está tentando criar a próprio dieta. Com a tabela de composição de alimentos você pode descobrir as calorias, proteínas, carboidratos e outros nutrientes de todos os alimentos.
Click aqui
Overtrainning 2007-05-15 02:23:04 O Overtrainning é o termo utilizado para pessoas que abusam dos treinos e acabam excedendo os seus limites. Ele acarreta uma situação de fadiga prolongada, com redução significativa de performance. As alterações fisiológicas envolvem as funções musculares, hormonais e também as imunológicas. Os sinais mais comuns e visíveis de overtrainning normalmente são: (more…)
Biceps com Arnold 2007-05-18 23:59:51 Barra com pegada curta
Provavelmente este seja o único exercício que você possa fazer fora da academia e consiga uma boa construção muscular no Biceps. Porém, você vai precisar de uma barra. Bom, vamos ao exercício.
(more…) Read more:Arnold
Musculação e Perda de Gordura 2007-05-18 05:25:05 Maximizando a perda de gordura através da Musculação
Geralmente quando o assunto é diminuição do peso corporal através da queima dos depósitos de gordura, o primeiro tipo de prescrição de treinamento que é proposto, é o da utilização dos exercícios aeróbios.
Porém a musculação pode e promove uma perda de gordura corporal de uma amplitude as vezes maior que a do exercício aeróbio. (more…)
Antes e depois 2007-05-18 04:10:27
Dorian Yates em 1985 e 10 anos depois. (more…)
Tudo sobre os Esteroides Anabolizantes 2007-05-18 01:47:21 O que são esteróides ou anabolizantes como são mais conhecidos?
Esteróides Anabolizantes são drogas fabricadas para substituirem o hormônio masculino Testosterona, fabricado pelos testículos. Eles ajudam no crescimento dos músculos (efeito anabólico) e no desenvolvimento das características sexuais masculinas como: pelos, barba, voz grossa etc. (efeito androgênico).
São usados como medicamentos para tratamento de pacientes que não produzem quantidade suficientes de Testosterona. (more…) Read more:sobre
Cla - Será que funciona ? 2007-05-17 20:10:55 Quem lê a embalagem compra. E desembolsa sem remorso uma média de 90 reais pelo frasco com 90 cápsulas (o suficiente para quase um mês). Não é à toa. Olha só o que os rótulos desse suplemento alimentar prometem: “Reduz visivelmente a gordura corporal, garante definição muscular, evita o efeito sanfona, ajuda a manter o peso, acaba com a gordura localizada da barriga, tem efeito oxidante (você fica jovem por mais tempo)”. (more…)
Fotos do grande Mike Mentzer 2007-05-20 22:37:27 Apelido. Mr. Heavy Duty
Nasceu: 15 de Novembro de 1951
Morreu: 10 de Junho de 2001
Click para ampliar.
(more…)
Exercícios Proibidos 2007-05-20 11:25:26 Noticias de que alguns exercícios da musculação foram recentemente proibidos têm circulado no meio das academias. Tal é o caso do agachamento completo, do desenvolvimento sentado, da remada curvada, do puxador por trás do pescoço, entre outros. A primeira pergunta que cabe é “Quem proibiu?”, apenas para deixar claro que o verbo em questão não se aplica à situação. Certamente os profissionais que estão proibindo os alunos de realizarem os referidos exercícios estão exagerando as condutas. (more…)
Os melhores exercícios da musculação - Rosca Scott 2007-05-20 11:19:31 Um pouco da História:
Com o intuito de concentrar e isolar mais o esforço no bíceps, alguém resolveu apoiar os cotovelos e/ou o tríceps num encosto, para fazer a flexão do antebraço (rosca), resultando num excelente exercício para o bíceps, que é, sem dúvida, o mais popular entre todos os músculos de superfície da anatomia do homem.
Vince Gironda, o “Guru de Ferro”, no início dos anos 1960, desenvolveu uma prancha onde se apoiava a parte posterior do braço para realizar confortáveis flexões. Larry Scott
, o primeiro “Mr.Olympia”, gostou do exercício e passou a utilizar a então chamada “rosca na prancha” como seu exercício preferido para o bíceps. Scott, que era um atleta famoso e exibia um par de braços realmente fantásticos, acabou popularizando de tal forma o exercício, que este passou a ter o seu nome: “Rosca Scott”.
O próprio Larry Scott experimentou muitas variações deste movimento, cujo equipamento foi sendo desenvolvido até chegar às m
Os melhores exercícios da musculação - Supino 2007-05-20 11:13:03 “Alto, elevado, deitado de costas, excessivo” - é o que diz nosso prezado Aurélio Buarque de Holanda Ferreira. O “bench press” em inglês, “press de banca” em espanhol, simplesmente “supino” para nós, constitui-se no mais popular dos exercícios da ginástica com pesos. E é “supino” devido à posição supina do corpo, deitado de costas (como diz Aurélio), paralelo ao solo. As entidades diretivas do “powerlifting” (levantamentos básicos) realizam campeonatos só deste movimento, às vezes com centenas de competidores, homens e mulheres. Afinal, “todo mundo faz supino”… (more…)
Os melhores exercícios da musculação - Desenvolvimento, por trás. 2007-05-20 11:05:34 Este movimento da musculação é um dos mais antigos e talvez o mais praticado dentre os exercícios para o desenvolvimento do deltóide. Vem de um tempo até mesmo anterior às barras com discos removíveis e, assim como vários outros, também é derivado do levantamento de peso.Em praticamente todos os tratados sobre treinamento de força vamos encontrar este exercício com especial destaque, sendo não raro o primeiro a ser abordado, secundado pelo Desenvolvimento à Frente.
Entretanto, nos anos mais recentes o Desenvolvimento Atrás da Nuca com Barra vem sofrendo um intrigante abandono, por que será? (more…)
Ciclos de Anabolizante 2007-05-20 10:54:45 As informações contidas no blog são de propósito de aprendizado. Use o bom-senso, fique longe de substâncias nocivas a sua saúde. Não faça nada sem acompanhamento médico.
É conveniente salientar que os exemplos que iremos mencionar são baseados em estratégias utilizadas por alguns atletas e que não existe qualquer ciência relacionada a esses ciclos. O que segue são exemplos de estratégias puramente empíricas, não havendo nenhuma garantia de segurança quanto a manutenção da saúde. Em nenhum momento menciono que dada substância é completamente segura.
O objetivo é puramente informativo e busca auxiliar as pessoas mais expostas e vulneráveis às drogas. (more…)
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