Owner: .::manu corre::. URL:http://manucorre.blogspot.com Join Date: Tue, 07 Aug 2007 11:08:40 -0500 Rating:0 Site Description: la corsa, una passione che diventa una necessità, ecco come mi alleno per stare meglio nel corpo e nello spirito, senza troppe pretese...l'importante è correre! Site statistics:Click here
.::ancora considerazioni sulle scarpe 2007-08-07 05:40:00 Dato che le pagine sulla scelta delle scarpe sono state tanto utili aggiungo in questo post un'altra serie di consigli di Dave a completamento del precedente post. Buona lettura...Quando si corre su terreno duro come l’asfalto, ma ancor più il cemento, i marciapiedi di pietra, le piastrelle, i mattoni, ecc. occorre calzare scarpe capaci di ammortizzare tutto quanto il piede.Tieni presente che ogni volta che tocchi terra la tua massa corporea viene a sommarsi alla forza di gravità che – mentre sei in sospensione – la fa accelerare in direzione del suolo, aumentandone il peso.Ti ricordo che la “massa” è la quantità di materia di un corpo od un oggetto, ed è immutabile in qualsiasi luogo, mentre il “peso” è variabile in funzione della latitudine e dell’altezza sul mare, e diminuisce mano a mano che ti allontani dal centro della Terra.Per capirci meglio, prova a prendere la bilancia che hai in cucina e posaci sopra delicatamente un sacchetto di pasta da mezzo chilo. Read more:ancora
.::altro giro altra corsa (pessima) 2007-08-04 06:36:00 E così per la seconda volta su due ho preso un minuto buono dal primo dei miei compagni di corsa su un tracciato duro ma obbiettivamente collaudato...per i primi 5km ho retto bene il ritmo, nonostante il triathleta (ciccio) abbia imposto un andatura di tutto rispetto, poi piano piano ho iniziato ad accusare il colpo. Il gruppo, eravamo in quattro, si è sgranato, con ciccio ovviamente in testa seguito da bacca e diavolo (lo so lo so, però purtroppo l'uso dei soprannomi è d'obbligo...), io sono rimasto leggermente indietro pensando a quanto avrei dovuto prolungare il sonno quella mattina vista la serata che l'ha preceduta, a quanta acqua avrei dovuto bere prima di partire, a cosa avrei dovuto sgranocchiare per avere un pò più di energie...insomma SCUSE!! Perché alla fine non posso definire quei pensieri in altro
modo, la dura verità è che mi devo allenare di più (...o forse meglio) e certamente devo riprendere la costanza che avevo in inverno, ma che vi devo dire l'estate s
.::scegliere le scarpe giuste 2007-07-30 10:54:00 L'acquisto delle scarpe è sempre un momento bello per un runner dato che in fin dei conti "la scarpa" è la nostra compagna di corse. Ma la "scelta" delle scarpe spesso ci mette in difficoltà perché si rischia di cadere nell'errore di scegliere una scarpa per la marca, per la moda o perché la indossa il nostro atleta preferito e allora iniziano i problemi, perché la nostra scelta non è stata accurata, non ci siamo preoccupati del benessere dei nostri piedi ma solo dell'invidia dei corridori che speriamo di superare nel percorso...allora si combatte con le bolle, con le unghie incarnite etc. Se vi ritrovate con questa descrizione come mi ci ritrovo io, allora potrà esservi utile leggere le pagine seguenti scritte da Dave C. Bedford che si definisce "un vecchio maratoneta in disarmo che vorrebbe parlare di atletica, anzi di podismo": Ho letto che alcuni di voi hanno il problema della scelta delle calzature…Ecco, mi permetto di dire la mia, avendo praticato corsa su tutte le d
.::garmin forerunner 305, recensione 2007-07-27 18:28:00 Ormai è da un pò che utilizzo il garmin forerunner 305 per i miei allenamenti e si è rivelato uno strumento prezioso ed utile. Avevo promesso qualche post fa una recensione, ma Mattia commentando un post mi ha lasciato un link che porta alla recensione che ha fatto nel suo blog. L'ho letta e mi è piaciuta, la trovo completa ed esauriente per questo ve la propongo, la potete leggere cliccando qui. Spero possa esservi utile, per ogni ulteriore dubbio chiedete pure, sono a disposizione.
.::frequenza cardiaca massima, come calcolarla 2007-07-25 15:33:00 Tante volte ci si imbatte in programmi di allenamento nei quali le corse, le ripetute, i defaticamenti in bici, etc. vengono organizzati in base a delle percentuali di frequenza cardiaca. Questo avviene perché così la tabella di allenamento si può adattare a tutte le persone, essendo i battiti cardiaci al minuto, espressi in percentuale e non in valori assoluti. Però questo spesso crea un problema...come si fa a calcolare la propria FCmax? Il modo migliore sarebbe farlo in un centro specializzato di medicina dello sport attraverso lo svolgimento di una prova da sforzo, ma è possibile anche calcolarla attraverso due formule matematiche, che di certo non danno un risultato perfetto, ma comunque si avvicinano molto al valore corretto. La prima è la formula di Cooper:FCMax = 220 – età in anniLa seconda formula è un pò più precisa ed è stata ideata da Tanaka:FCMax = 208 – (0.7 x età in anni)Ci sono anche altre formule per il calcolo ma queste due sono quelle universalmente
.::corsa in salita 2007-07-23 18:03:00 Visto che ero alle prese con l'ultimo esame della sessione purtroppo non ho corso con regolarità in questi giorni. Però qualche giorno fa, esattamente il 18, mi sono fatto una bella corsa in compagnia dell'ormai fidato ciccio, corsa che si è rivelata piacevole e alla quale ho retto più che bene visto il percorso. Siamo partiti a ritmo blando di riscaldamento, con annessa chiacchierata per i primi km, per poi iniziare la salita. Siamo passati da 30m sul livello del mare per arrivare fino a 200m slm (guarda) dopo una corsa di 5km circa e con un buon passo al km. Non è una salita per superuomini ma ha le sue belle pendenze raggiungendo anche il 16%. Dopo questi primi 5km abbiamo seguito una strada sterrata con vari saliscendi, percorso veramente stimolante e piacevole. Alla fine, tirando le somme, un pò di numeri: 11,05km percorsi a una media di 5'20'' e una velocità di 11,54km/h per un totale di 59'05'' di allenamento (grafico della corsa). Visti i primi 5km di salita dire
.::garmin forerunner 305, menu in italiano 2007-07-18 17:32:00 Prima di scrivere le impressioni sul forerunner 305 vi segnalo con piacere che, per chi ha comprato il forerunner 305 dagli States (...come me, lol), è disponibile un programma che consente di cambiare il firmware interno e inserire così il menu in italiano
. Basta andare in questa pagina e cliccare nel collegamento che si trova in basso. Ovviamente non si tratta di un programma fornito dalla garmin quindi il programmatore mette le mani avanti declinando ogni responsabilità in caso di danneggiamento, però io l'ho provato e ha funzionato perfettamente. Il programma è facile da usare e guardando in giro per la rete ho visto che è stato usato da parecchie persone con risultati perfetti...quindi ragazzi se volete il menu in italiano nella vostra unità, non abbiate paura.
.::runnerplus.com che bella scoperta 2007-07-16 16:12:00 Grazie a una "segnalazione" di patcini (una runner coi fiocchi) sul forum nike+ ho conosciuto questo sito: runnerplus.com. Un sito molto, molto ben fatto. In pratica permette a chi ha un kit nike+ per l'ipod, di gestire tutti i dati in maniera completa e di permetterne la visualizzazione, totale o parziale, a tutti i navigatori. E' possibile scegliere i dati che si vogliono condividere, tramite il pannello di controllo, una volta che ci si è iscritti al servizio e il tutto è gestito automaticamente dal sistema, che preleva i dati direttamente dal sito nike+. Il sito è in inglese ma molto intuitivo e graficamente molto bello (guarda ad esempio la pagina delle mie corse). Può essere utile per chi magari si allena con qualcuno che non ha l'ipod e che vorrebbe però consentire al "compagno/a" di corse di mantenere traccia degli allenamenti. O semplicemente per chi vuole mostrare i propri progressi agli amici con un semplice link per esempio postato via email...io lo consiglio pienam Read more:bella
.::due sgroppate pazzesche 2007-07-12 03:42:00 Tra ieri e lunedì mi sono imbarcato in un allenamento a dir poco devastante per le mie possibilità. Rispondendo al richiamo di un allenamento in compagnia ho accettato la proposta di un amico, Ciccio, di andare insieme a correre senza pensare troppo al fatto che lui si è allenato tutto l'anno per il triathlon!!! Il primo allenamento quello del lunedì l'ho retto abbastanza bene, sono riuscito a tenere il suo passo per quasi tutto il percorso senza risentirne troppo. Abbiamo fatto un bel giro con tratti di sterrato e di asfalto e buone pendenze, ieri invece abbiamo deciso di fare "una lunga", lui aveva necessità per il suo allenamento di fare almeno 1h20' di corsa, quindi abbiamo fatto un percorso con poche pendenze ma abbastanza lungo. Fatto sta che alla fine abbiamo chiuso con quasi 15km percorsi ma a una media (per colpa mia...) non troppo buona. A mio favore c'è da dire che praticamente i primi 5km li abbiamo fatti contro vento, ma vento vero, non brezzolina, quindi ho da
.::obiettivo raggiunto 2007-07-08 04:42:00 Raggiunto l'obiettivo di fare almeno 5 corse con una media inferiore ai 5'20'' per km che era la mia media iniziale, alquanto imbarazzante tra l'altro, ma che ci devo fare? almeno sto migliorando...ora ho impostato un altro obiettivo per fare 5 corse con una media inferiore ai 5'10'' ma sono stato troppo clemente dato che ora corro quasi sempre i 10km con una media di 5'00'' per km e avrei dovuto picchiare di più. Comunque meglio fare le cose per gradi. Devo invece migliorare la costanza, l'ideale sarebbe finalmente iniziare ad andare a correre al mattino presto in modo tale da fare quasi certamente un allenamento giornaliero, ma nonostante i vari tentativi non riesco a svegliarmi ad un orario accettabile, in estate è dura visti gli "impegni" notturni. Ah dimenticavo, ho risolto i problemi di trasmissione dati del mio ipod, anche se per farlo ho dovuto resettarlo quindi ho perso due sessioni di 10km l'una. Conseguenza non sono esattamente messo bene nelle varie sfide di
.::persi i dati 2007-07-04 18:46:00 Incredibile, ore 19.45pm, venticello un pò fastidioso che però allevia la calura sarda, sono pronto, attivo l'ipod...parto. Primi km un pò duri per il vento e la stanchezza dello studio intenso degli ultimi giorni, arrivo ai 5km con un buon passo, miglioro, vado bene: ho trovato il ritmo. Procedo tranquillo con la mia fida cagnetta alle costole, completo i miei 10km. Manca poco a casa, eccomi: 10,5km con una media di 5'1'' per km. Inizio già a pregustare l'accumulo dei miei km nelle varie sfide, soprattutto quella tra le regioni e quella a tappe. Collego l'ipod...errore!!! No, non è possibile, riprovo...errore!!! Scarico di nuovo itunes, lo reinstallo, riprovo...errore!!! Le ho provate tutte, ho dovuto resettare l'ipod, ho perso i dati della corsa, i km e tutto quanto, in più non so se funziona...domani ci riprovo ma prima di partire faccio un paio di metri e controllo se funziona il tutto. Chissà cos'ho combinato. Vorrà dire che sarà uno stimolo in più per correre. C
.::sfide di luglio 2007-07-04 05:10:00 Start, si parte, eccoci a luglio e come ho anticipato ci sono in corso un bel pò di sfide stimolanti. Anzitutto c'è una sfida tra le regioni, è una sfida sulla distanza, i partecipanti di ogni regione italiana corrono e accumulano km per la propria regione. Solo i km dei primi 5 corridori di ogni regione vengono conteggiati, in modo da avere un minimo di equilibrio tra le regioni, ma ovviamente quelle con più runners hanno più selezione e quindi più possibilità, per non contare il fatto che la mia Sardegna conta solo 4 corridori (sigh!) ma faremo del nostro meglio! Un'altra bella gara è il "giro d'Europa", una bella corsa (virtuale) a tappe lungo il vecchio continente. La prima tappa conta 314km e va da Milano a Nizza. Una volta che il primo raggiunge la distanza stabilita si congela la classifica e si assegnano i punti fino alla decima posizione. Queste due sono certamente le gare più interessanti. Ci sono poi in atto un altro pò di sfide sulla distanza come raggiungere
.::programma per la maratona 2007-06-28 15:55:00 Finalmente mi sono deciso: inizio la preparazione per correre la maratona!! Non sarà un allenamento per una maratona in particolare perché ancora non so come e se riuscirò a seguirlo ma chissà, mai dire mai. Per quanto riguarda il programma in se sono in contatto con un runner d.o.c. che ho conosciuto nel forum nike+, si chiama Paolo (sul forum paolokecorre) e mi darà una mano a mettere su un programma adatto a me. Sono nelle sue (espertissime) mani!! Intanto continuo a correre e appena inizierò l'allenamento aggiornerò costantemente il blog con tutti i miei progressi e le mie difficoltà.
.::un pò di campagna 2007-06-27 15:08:00 Oggi corsetta tranquilla in campagna, dopo vari allenamenti sull'asfalto per migliorare i tempi sentivo un pò la necessità di "immergermi nella natura". Quindi ore 20.00, venticello fresco gradevolissimo (rarità in questo fine giugno sardo), scarpe ai piedi e ipod nelle orecchie sono partito. Bel giro quasi completamente su sterrato, salite e discese con la piacevole sensazione del terreno morbido, certamente più attraente e accogliente dell'asfalto. Ho completato 7.29km in 37'46''. Non un ottimo tempo ma vista la presenza di dislivelli posso essere soddisfatto inoltre mi sono comunque tenuto al di sotto della mia media di 5'20'' per km. Intanto procede la mia ricerca per l'acquisto del garmin, inoltre sto anche cercando un programma di allenamento adatto a me, che mi prepari per la maratona...si esatto 42km di pura sofferenza (o godimento...). Intanto ecco qui il grafico della corsa di oggi:
.::due giorni fermo 2007-06-26 14:08:00 Neanche oggi ho macinato km...ormai è il secondo giorno che per un motivo o per un altro non riesco ad andare a correre, comincio a sentirne veramente la mancanza. Intanto ho intrapreso una ricerca minuziosa su ebay per il mio prossimo "gioiellino". Ho deciso di comprarmi un garmin, il top per quanto riguarda il controllo della corsa dal cardiofrequenzimetro al tempo per km, con in mezzo un bel pò di altre funzioni interessanti. Speriamo di trovarne uno a buon prezzo visto che non è esattamente economico.
.::sfida test di cooper 2007-06-22 16:32:00 E' partita una nuova sfida sul forum nike+ che si basa sul test di Cooper, un test che valuta la VO2max, ossia il massimo consumo di ossigeno. Si misura partendo da peso, età e tempi personali a distanze standard (2, 5, 10 km) di ogni corridore e stimando sulla basa di questi dati il miglior tempo sui 3km (o i km in 12'). In base ai miei "numeri" dovrei fare i 3km in 13'56''...speriamo di superare le aspettative!! .::per vedere questa sfida clicca qui
.::22 giugno 2007 punto della situazione 2007-06-22 06:51:00 Bene oggi apre il blog però non ho iniziato oggi a correre con il kit nike+ quindi...facciamo il punto
:km percorsi: 108.83media per km: 5'24''Per quanto riguarda le sfide di giugno ne sto facendo tre di velocità: due sui 5km e una sui 2km.Vista la mia media di 5'24'' per km mi sono anche posto l'obbiettivo di completare almeno 5 corse in un mese con una media per km inferiore a questa. Oltre a questo di obiettivo ho anche quello di completare 80km in un mese. Ecco i grafici di questi obiettivi:
.::inizia l'avventura 2007-06-22 05:24:00 Che dire...si inizia e la foto parla da sola.ciao,manu
.::2000! 2007-08-11 13:57:00 2000! Come le pagine viste in questo blog in meno di due mesi (51 giorni) in 984 visite...grazie! Posso solo dirvi grazie, perché vuol dire che i miei post non si perdono nel mare magnum del web, che a qualcuno piace il mio blog e soprattutto che a molti piace correre! E allora andiamo avanti così.Vi auguro buone corse se siete dei runners anche voi...e se invece non lo siete ma per caso siete finiti in questo blog fregatevene di leggerlo, spegnete il computer, mettete su le scarpe e andate a farvi una corsetta!
.::dave c. bedford si racconta 2007-08-15 12:50:00 Visto che diversi post di questo blog si basano sul contributo prezioso di Dave, ho pensato che fosse giusto inserire qualche pagina per descrivere la ormai nostra fonte di importanti consigli tecnici. Per questo ho chiesto a lui stesso di raccontarsi, visto anche il fatto che anche io lo sto conoscendo insieme a voi.Tanto per chiarire l’equivoco io sono italiano, nato in Italia, discendente da italiani.Allora perché “Dave C. Bedford”?Non ritengo che sia molto interessante, ma visto che vuoi mie notizie…GLI ESORDIIniziai a correre all’istituto tecnico, classe prima, “arruolato” – volente o nolente – dall’insegnante d’educazione fisica, che era anche allenatore in una società d’atletica leggera.Iniziai controvoglia, poiché a 14 anni amavo il nuoto alla follia, andavo in estasi davanti ad un pallone e toccavo il cielo con un dito per quelle lotte orientali che iniziavano a diffondersi col nome di arti marziali. Disponevo perciò di valide basi.Per contro non s
.::uomo in smart 2007-08-20 07:00:00 Per la prima volta nella (ancora breve) storia di questo blog ho deciso di scrivere un post off topic (non sarà l'ultimo) ma ne vale veramente la pena. Vi racconto brevemente la storia, immaginatemi in macchina nella statale che mi consente di tornare a casa dall'università, a Cagliari, senza aria condizionata, alle 13,00 circa. Nel frattempo ascolto radio deejay quando va in onda una fantastica, e sottolineo, fantastica canzone cantata in studio da gnometto band con la collaborazione del trio medusa, che parla delle magnifiche imprese "dell'uomo in smart"...non volevo crederci, solo un genio poteva scrivere una canzone simile...vi dico solo ascoltatela. Eccola qui:
.::help! si riprende 2007-08-17 05:27:00 Questa era più o meno la mia espressione dopo la corsa di ieri, 10km tondi tondi non proprio in piano ma quasi, dopo una "pausa agonistica" (così fa più scena) di 2 settimane. Eh già perchè l'ultima volta che ho messo su le scarpe era il 1° agosto...che vergogna! Però dai, ieri ho ripreso e questo è l'importante oggi prevedevo un'altra corsa ma è sopraggiunta una sfida a tennis di quelle a cui non si può rifiutare (nonostante ci siano alte probabilità di tornare in lacrime) comunque sempre sport è.. quindi ;-) Ieri per la gioia del mio umore ho anche ripreso a studiare in previsione degli appelli di settembre, sorvoliamo sul mio stato d'animo attuale quindi.
.::osaka, questa sconosciuta 2007-08-29 16:00:00 E già Osaka questa
sconosciuta...almeno per me che non ho visto praticamente nulla dei mondiali di atletica che si stanno svolgendo nella città nipponica, vuoi per il fuso orario, vuoi per gli impegni universitari, vuoi (soprattutto) per la scarsa attenzione che i media stanno dando alla manifestazione. Bene che dire, fino ad ora l'Italia sta facendo una magra figura, ad oggi nel tabellone non è ancora presente, possiamo sperare forse nel saltatore di lungo Howe che ha conquistato la finale. Intanto le due gare per me (e forse non solo per me) più importanti si sono svolte. Parlo della maratona e dei 100m piani maschili. La prima gara espressione di resistenza, forza di volontà, lotta psicologica e sogno di tutti i fondisti, la seconda massimo esempio di potenza allo stato puro, di supremazia, forse la gara più attesa di tutte, la gara che decreta il più veloce del mondo. Partiamo da quest'ultima, tanto attesa per i suoi protagonisti, il gimaicano Tyson Gay e lo statunitense
.::super powell 2007-09-12 16:39:00 Ecco qui, come volevasi dimostrare il nostro giamaicano ha sempre una sorpresa per noi. Dopo la delusione di Osaka si ripresenta con un nuovo primato mondiale, a dir poco da capogiro, 9''74: un fulmine. Eppure solo 20 giorni fa ai mondiali lo vedevamo tagliare il traguardo dei 100m al 3° posto, che gli succede? Forse hanno ragione quelli che dicono che Powell non riesce ad esprimersi al meglio nelle occasioni più attese. Magari non sopporta di vedere il suo rivale nella corsia accanto. Cosa accadrà a Pechino? Vedremo una bella sfida o il più veloce del mondo avrà di nuovo un complesso di inferiorità?photo: lastampa.it
.::test di cooper (2) 2007-09-08 16:56:00 Tempo fa feci un test coi ragazzi del forum nike+, il test di Cooper. Per la necessità di utilizzare l'ipod il test fu leggermente modificato ma i risultati furono comunque soddisfacenti. Adesso vorrei ripetere il test, per vedere un pò come mi sono ridotto dopo questa estate di ozio sportivo e mi piacerebbe proporvelo. In pratica si tratta di valutare, approssimativamente, la nostra condizione fisica qualunque essa sia! Quindi può essere usato dagli atleti più navigati ma anche dai neofiti che vogliono avere una valutazione sulla loro situazione di partenza, quindi è per tutti, dateci dentro! E' molto semplice e non necessità di attrezzatura particolare. Consiste nel compiere il maggior numero di km in 12 minuti. Ovviamente bisogna mantenere un'andatura costante evitando di fare i primi 5 minuti al massimo e arrivare al 12° minuto con la lingua sotto le suole. Cercate un percorso pianeggiante e di cui conosciate la lunghezza o utilizzate qualcosa che vi segnali i km percorsi
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